Почти каждый человек однажды обещает себе начать новую жизнь: заниматься спортом и вообще быть более активным. Но нередко эти планы остаются нереализованными. После нескольких тренировок воодушевление спадает и со временем занятия и вовсе оказываются заброшенными. Команда TAM.BY совместно со спортивным центром «Аванте» рассказывает, как начать заниматься спортом.
Больше двигайтесь
Начинать свой путь к здоровому образу жизни и занятиям спортом следует максимально обдуманно и последовательно. Еще до того, как вы отправитесь на тренировки, начните больше двигаться. Попробуйте не пользоваться лифтом — поднимитесь на нужный этаж по лестнице. Вместо того, чтобы ехать на автобусе несколько остановок, пройдите это расстояние пешком. Найдите хотя бы 20 минут во время обеда, в которые вы будете гулять по улице. При сидячей работе делайте десятиминутный перерыв каждые два часа, чтобы размять мышцы.
Проконсультируйтесь со специалистом
Постарайтесь выяснить, какой вид активности подходит вам больше всего. Желательно обратиться к специалисту, который хорошо знает анатомию и физиологию и имеет отношение к спорту. Он подскажет, как составить индивидуальную программу тренировок, которая учитывает ваши особенности — возраст, вес, состояние здоровья, физическую активность.
Выберите подходящий зал
Важно правильно подобрать место для занятий. Человеку, никогда не работавшему с серьезными отягощениями, желательно научиться выполнять базовые упражнения, в которых используют свободные веса. Подойдут залы, оснащенные бодибарами, фитболами, петлями TRX, гантелями, гирями.
Найдите тренера
У людей, которые не занимались спортом целенаправленно, зачастую нет представления о технике приседаний, наклонов, подтягиваний, отжиманий. А это именно тот базовых набор упражнений, с которого начинаются занятия в тренировочном зале.
Первое время рекомендуем заниматься с персональным тренером или инструктором, у которого есть представления об анатомии, физиологии и психологии. Специалист предложит набор упражнений, который подходит человеку с вашим уровнем физической подготовки, и покажет, как их правильно выполнять. Если вы будете тренироваться самостоятельно, то можете по незнанию навредить себе — получить растяжение, вывих или более серьезную травму.
Подготовьтесь к нагрузкам
Предположим, вы планируете пробежать полумарафон, хотите научиться жать 100 килограммов лежа или мечтаете заниматься кроссфитом. Прежде чем это сделать, нужно привести мышцы в тонус. После того, как вы прошли базовую подготовку — на это может уйти несколько месяцев — можно переходить к другим формам активности, к самостоятельным или групповым занятиям, увеличивать интенсивность и менять формат тренировок.
