• Назад
  • Назад
8 ошибок на тренировках, которые мешают достижении цели
Спорт

8 ошибок на тренировках, которые мешают достижении цели

8 ошибок на тренировках, которые мешают достижении цели

Март 20, 2018
упражнение с гантелей

Тренажерные залы в Минске всегда переполнены спортсменами, которые желают похудеть, привести себя в форму, подтянуть мышцы. Но прежде чем отправляться на занятие, следует изучить распространенные ошибки тренировок, которые мешают достижению желаемого результата.

Мгновенный результат

вес на тренажере

Большинство спортсменов желают скорее достичь идеальных параметров тела, поэтому ждут мгновенных результатов от спорта, выкладываясь практически до истощения. Подобные попытки похудения приведут к тому, что силы будут отсутствовать еще минимум неделю после похода в спортзал. Растяжение мышц, неприятные ощущения в теле – половина списка последствий «быстрого» похудения. Чтобы сбросить лишний вес, рекомендуется тренироваться постепенно, плавно увеличивая темп.

Помните, что какими бы грандиозными ни были планы похудения, они не всегда реализуются максимально быстро. Начальный месяц спорта может вообще не показать никакого результата на весах, но внешне он будет заметен. Поэтому не стоит отчаиваться, если через 3 недели активных занятий весы не показали «минус 15». Хорошее правильное похудение потребует 3-5 месяцев в зависимости от поставленных целей.

Тренировки на голодный желудок

курица на гриль-сковородке

Ошибка многих начинающих спортсменов – тренироваться на голодный желудок. Для результативных тренировок требуется много сил, энергии, которые черпают из пищи. Чтобы полноценно выполнять занятия, рекомендуется есть за полтора часа до похода в спортзал. Занятия на пустой желудок приведут к непредсказуемым последствиям: обморокам, истощениям организма.

Более подробно о питании во время тренировок расскажет инструктор или диетолог.

«Да» силовым тренировкам

силовая тренировка

Многие женщины опасаются профессиональных тренажеров, поскольку считают, что они превратят их в мужеподобных созданий. Чтобы накачаться, подбирается совершенно другой подход, специальный режим питания и расписание тренировок. Для желающих скинуть пару лишних кило силовые нагрузки на специальных тренажерах – возможность похудеть и обрести красивую подтянутую фигуру. Занимаясь, все время только кардионагрузками, бегая на дорожках, достичь идеального результата будет сложно.

Мысли – верный помощник

йога

Ошибки тренировок бывают физическими и эмоциональными. Если во время занятий думать об отчетах, покупках, путешествиях, результата не будет. Все мысли начнут отвлекать от самого главного – похудения, набранного темпа. Именно поэтому йога, пилатес основаны на полном погружении в себя, что гарантирует хороший результат. Фитнес-зал должен стать местом, куда уходят от проблем, получают заряд положительных эмоций, энергии, достигая поставленных целей.

Неправильная техника

тренировка пресса

Распространенные ошибки тренировок – отсутствие техники упражнения. Если есть сомнения в правильности выполнения упражнения, лучше вообще не делать его, экономя силы, энергию. Если возникают сомнения, чтобы избежать ошибок, посоветуйтесь с тренером, посмотрите видео в интернете, почитайте технику выполнения.

Аналогичные занятия

диск на гриф

Тренировки должны быть регулярными, но разными. Выполняя аналогичные спортивные манипуляции, достичь безупречного результата не удастся, поскольку мышцы привыкнут к нагрузкам. Привыкание к комплексу занятий происходит в течение месяца, поэтому если не получается каждый раз делать что-то новое, хотя бы через 30 дней программу нужно или сменить, или утяжелить.

Отсутствие правильного питания

мюсли с клубникой

Какими тяжелыми ни были бы занятия, если они заедаются тортами, шоколадом, фаст-фудом – результат не придет. Ошибки тренировок будут не страшны, если получать от них удовольствие, придерживаться рекомендаций специалистов, употреблять полезную пищу. Только комплексный подход приведет к безупречному результату.

Все тренажерные залы в Минске в каталоге TAM.BY с адресами, телефонами, отзывами и временем работы.

гантели

6 мифов о спортивном питании

Читать далее
гантель

Собираемся на тренировку: что брать с собой?...

Читать далее
плавание баттерфляем

Увидеть всё: выбираем очки для плавания...

Читать далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.