В начале XX века в Европе создана система физических упражнений — пилатес, — тренирующих все группы скелетной мускулатуры. Автором считается Джозеф Пилатес. Он эмпирически подобрал комплекс нагрузок, позволивших улучшить физическую форму вопреки перенесенным заболеваниям.
Содержание:
♦ Теоретические основы пилатеса |
♦ Что нужно для занятий? |
♦ Снижение веса с системой |
♦ Есть ли противопоказания? |
♦ Чему отдать предпочтение: йоге или пилатесу? |
Теоретические основы
Пилатес — комплекс статических нагрузок, совмещенных с дыхательной гимнастикой. Постулатами системы считаются:
- дыхательный ритм с удлиненным выдохом при выполнении нагрузки;
- концентрация на упражнении с контролем физических ощущений для исключения травм;
- изолированность мышечного напряжения в работающей мускулатуре;
- размеренность движений без рывков и перенапряжения;
- выполнение упражнений с одновременным напряжением мышц брюшного пресса;
- координация положения тела и движений;
- этапность увеличения нагрузки;
- постоянство занятий.
Материальная база, или Что нужно для занятий
Выполнять упражнения можно дома. Одежда нужна свободная, из натурального хлопка. Занимаются босиком либо в обуви на мягкой подошве. Дополнительно для некоторых упражнений может потребоваться большой гимнастический мяч либо валик.
Начальные упражнения допускают выполнение на твердом матрасе. В дальнейшем может потребоваться гимнастический коврик.
Снижение веса с системой пилатес
В системе уделяется внимание животу, груди, плечам и ягодицам. Именно эти зоны часто становятся нелюбимыми хозяевами за избыточное накопление жира. При занятиях пилатесом ощутимо уменьшается объем живота за счет повышения тонуса мышц и выполнения упражнений для пресса. Ягодицы и грудь обретают спортивную и подтянутую форму. Так же существует комплекс упражнений для похудения ног, при котором бедра и голени приобретают гармоничный изгиб и мышечный рельеф. В системе упражнений скорость снижения веса определяется медицинскими рекомендациями.
Противопоказания
К занятиям нет общих противопоказаний. Элементы системы используют врачи для подготовки беременных к родам и скорейшего восстановления после травм.
При сколиозе противопоказаны скручивания, наклоны и изгибы, поэтому тренировка направляется на укрепление мышц спины, что дает возможность получить развитый мышечный корсет.
Что выбрать: йога или пилатес?
Йога — это духовная практика, помогает через физические нагрузки познать себя, сознание и мир. Пилатес — лечебно-профилактические упражнения. За практикой йоги — века истории духовного совершенствования тибетских и индийских монахов, пилатес-система — находка болезненного мальчика, который хотел быть здоровым и сильным. Пилатес — для стремящихся к конкретному ощутимому физическому эффекту, йога – один из шагов для достижения внутренней гармонии.
В каталоге TAM.BY вы найдете спортивные центры, где тренеры проводят тренировки по пилатесу, и сможете выбрать удобный для себя вариант.