Простые и сложные упражнения для пресса
Спорт

Простые и сложные упражнения для пресса

Простые и сложные упражнения для пресса

Январь 6, 2017
упражнения для пресса

Каждая девушка и женщина хочет выглядеть красиво и привлекательно независимо от времени года. Проблемы с прессом, наверное, одни из самых распространённых у женского населения. На протяжении всего года мы уделяем ему очень мало внимания. Дорогие друзья, не нужно верить в распространённый миф о том, что диеты без физических нагрузок смогут помочь вам в избавлении от лишних килограммов. Если вы решили похудеть, то стоит уделить своё внимание занятиям спортом! А мы вам в этом поможем! В контексте этой небольшой статьи мы разберём сложные и простые упражнения для пресса.

Хочется сказать, что вы можете вести дневник занятий спортом, который будет ежедневно помогать вам не лениться и помогать мотивировать себя на тренировки. Начнём!

Простые упражнения для пресса

  1. Лягте на коврик, руки должны быть скреплены за головой. Поднимите вверх туловище. Затем медленно опустите его обратно на коврик. Для начала может хватить и 15-10 подъёмов. Повторяйте это упражнение как минимум по три-четыре раза в день.
  2. Лягте на коврик, заведя руки за голову. Туловище остаётся на ковре, а ноги следует поднять на 30-40 градусов к горизонту. В таком положении тело должно оставаться как минимум 3 секунды. Опустите ноги. Повторите данные действия три раза, передохните немного и повторите их снова. Это упражнение рассчитано на улучшение нижней части живота.
    Постепенно следует увеличивать время задержки ног до 7 секунд.
  3. Лягте на коврик, расположив руки на ковре по бокам от тела. Поднимите ноги вверх. Теперь медленно опускайте их вниз. Количество повторов для 1 раза равно 15.

Сложные упражнения для пресса

  1. Лягте животом на коврик, поднимите одновременно на максимально возможную высоту руки и ноги. Досчитайте до 5, опустите. Делая перерывы по 8-10 секунд, повторяйте упражнение 10 раз. Через неделю можете начать увеличивать время удержания.
  2. Данное упражнение для пресса называется планка. Лягте на живот, ноги держатся вместе. Далее согните локти так, чтобы оказались под плечевыми суставами (локоть, предплечья и кисти касаются пола). Необходимо продержать тело в таком положении для начала 15 секунд. Лягте. Повторите это упражнение 3 раза. Его необходимо делать, увеличивая каждую неделю время по 5 секунд (до 30 секунд).
  3. Примите положение “планка”. Поставьте на пятку одной ноги носок другой. Это более усложнённое упражнение. Необходимо продержаться секунд 10.

Милые дамы! Диета не всегда является правильным выбором. Занятия спортом помогут вам улучшить свою форму, не изменяя свой рацион. Помните, что подтянутое тело смотрится намного красивее, чем худое и обвисшее. Если вам сложно заставить себя заниматься дома, то запишитесь в фитнес-клуб, подобрать который просто с каталогом TAM.BY!

упражнение на коврике

Пилатес

Читать далее
бег на стадионе

Бег весной: основные моменты

Читать далее
девушка на беговой дорожке

Мотивация для тренировки

Читать далее