• Назад
  • Назад
Разминка для мозга. Объясняем, как улучшить свою память
Полезно знать

Разминка для мозга. Объясняем, как улучшить свою память

26 апреля, 2021

Если вы читаете это, то наверняка интересуетесь прокачкой памяти. TAM.BY подготовил несколько научно доказанных методик: они очень простые и не требуют много сил для освоения.


Повторяйте много

Повторение — мать учения, а еще эффективный способ улучшить память. Попробуйте ввести в привычку систематический счет. Например:

• Громко считайте вслух до 99, называя числа тройками, причем так быстро, как только сможете. Фиксируйте затраченное время. Проследите, как с каждым днем практики вам удастся считать все быстрее и быстрее.

• Пока вы чистите зубы, считайте пятерками максимально быстро. Заметьте, насколько увеличивается число, которое вы успеваете назвать в каждый последующий день.

• Один раз в неделю громко считайте вслух от 1 до 130 с максимальной скоростью, на которую способны. С каждой новой неделей у вас должно получаться быстрее. Данное упражнение задействует обе половины предлобной области коры головного мозга.

ПИН-коды и телефонные номера

Числа особенно трудно запоминать, потому что они лишены смысла больше, чем буквы и слова. Вы должны сами придать им смысл — яркий и визуальный. Чтобы научиться их запоминать, попробуйте совершить «прогулку для памяти».

Например, единицу можно представить столбом возле вашего дома, двойку — светлым лебедем на фоне темной неподвижной воды, четверку — белой яхтой, плывущей под парусом в открытом море. Вы можете связать эти изображения в целую историю, составить из них некую последовательность и совершать ту самую «прогулку».

Если числа содержат больше трех цифр, то сперва разбейте их на группы (число 89221968 можно прочитать как 89, 22, 1968) и прочитайте громко, добавив ритм и звук к тому, что стараетесь запомнить. Следующая задача — сделать каждый отрывок осмысленным. Придайте числам свои значения: так, 89 может быть номером дома, 22 — возрастом родственника, 1968 — годом рождения родителя и т. д.

Запоминая большое число в ассоциации с человеком или знакомым местом, визуализируйте: в дом под номером 89 входит ваш 22-летний родственник и встречает родителя 1968 года рождения. Продолжайте процесс, связывая цифры с какими-то людьми, адресами, историческими датами, днями рождения, а затем соедините все образы в истории или последовательные повествования, добавляя по возможности движение, цвет, звук, запахи.

Принюхиваться полезно

Кстати, о запахах: для запоминания прочитанного полезно принюхиваться. Найдите в книге абзац, который хотели бы запомнить, затем выполняйте следующее.

1. Вдыхайте один из любимых ароматов (например, шалфей, лаванду, базилик).
2. Подчеркните в тексте ключевые слова.
3. Дайте абзацу заголовок по типу газетного.
4. Громко и с выражением прочитайте абзац, будто вы диктор. Либо пропойте слова, словно эмоциональную балладу.
5. Закройте книгу и запишите все, что сможете вспомнить.
6. На следующий день вдыхайте тот же запах и снова запишите этот абзац по памяти.

Изучите второй язык

Во многих программах для тренинга мозга фигурирует поступление на курсы диалогового изучения языков. Освоение вторых и третьих языков требует привлечения социального и эмоционального интеллекта, а также воспоминательного мышления — за счет громкой декламации вслух и большого объема полезных повторений.

Кроме того, изучение второго языка задействует участки мозга, которые отличаются от тех, что вы используете, когда говорите на родном языке. Это способствует улучшению памяти и развитию областей, необходимых для математики и музыки.

Запоминайте хорошие слова

Наше вербальное мышление ограничено словарным запасом, поэтому стремление расширять и пополнять его — хорошая идея. Одно выученное слово в день может равняться тысяче новых по истечении нескольких лет.

Достаньте список 100 самых распространенных случаев неправильного написания слов или подготовьте свой собственный. Наклейте его в ванной или на рабочем столе и изучайте по одному слову в день. Громко повторяйте те слова, которые вы уже усвоили. Спустя 100 дней сделайте новый список, например — 100 слов, которые описывают эмоции.

Собирайте разные вещи в группы

Собираясь в магазин, группируйте похожие вещи в списке: свежие продукты, консервированные, замороженные, охлажденные, молочные, сладости, товары для дома и т. д. Используйте при этом «мысленную карту» какого-нибудь знакомого магазина — она поможет.

Позже в магазине, когда будете переходить от отдела к отделу, каждая новая секция подтолкнет к тому, что вы вспомните товары из групп. Если в какой-либо категории больше трех позиций, собирайте их в подгруппы, содержащие не более трех взаимосвязанных товаров.

Делайте записи

Фиксируйте то, что говорится или прочитано вами, в записную книжку или смартфон. Разбивайте информацию на куски, состоящие из трех элементов. Большинство людей в состоянии запомнить три новые вещи и редко — семь новых. Добавляйте к записям примитивные рисунки или смайлы — это потом поможет вспомнить их не читая.

Откладывайте до утра

Если вы что-то забыли, припомните контекст, с которым было связано воспоминание (человека, событие, место, время, ключевую букву или слово, звук, эмоцию), а затем возьмите тайм-аут до следующего утра. Если вы, проснувшись, вспомните то, что забыли, немедленно запишите это — хотя бы кратко.

Источник: Супертренинг для мозга / Т. Хорн, С. Вуттон. — Минск: Попурри, 2014. — с. 103-126.
Фото носят иллюстративный характер. Источник: unsplash.com.


Больше полезных советов ищите в нашем телеграм-канале.


Как стать партнером статьи?
Пишите нам на info@tam.by, звоните по номеру +375445269106 или оставляйте заявку на нашем сайте ТУТ.

Стать партнером

Витаминам быть! 5 домашних коктейлей, полезных для нашего зрения...

Читать далее

Как одеваться бюджетно, но стильно: 12 простых советов...

Читать далее

Как подготовиться к ЦТ 2021: советы для абитуриентов...

Читать далее