• Назад
  • Назад
Тренировка ума: 6 простых привычек, которые повышают эффективность на работе
Полезно знать

Тренировка ума: 6 простых привычек, которые повышают эффективность на работе

Январь 16, 2020

В ежедневной рутине бывает сложно сохранить концентрацию внимания, работая на все сто процентов. Изменить ситуацию не так сложно — команда TAM.BY предлагает вам добавить в распорядок несколько ритуалов, которые повысят эффективность и благоприятно скажутся на самочувствии.


1. Пьем воду 24/7: даже в экстренных ситуациях

В ежедневной спешке мы редко соблюдаем необходимую норму воды, тем самым снижая работоспособность и нанося ущерб общему самочувствию. Вода насыщает кровь кислородом и становится проводником нервных импульсов, отвечающих за электрохимические процессы в мозге и мышцах. Поэтому жидкость особенно важна в экстренных ситуациях во время нервного напряжения.

Старайтесь выпивать 1,5–3 литра воды в день: ставьте ее на рабочий стол, пользуйтесь напоминаниями, носите с собой небольшую бутылочку. Пить следует медленно, маленькими глотками, концентрируясь на вкусе.

Также пересмотрите рацион. Замените полуфабрикаты натуральными продуктами, подключите витамины, употребляйте больше фруктов, снизив сахар к минимуму. Эффект вы заметите спустя нескольких дней: бодрость и ясность мыслей вам обеспечена.

2. Дышим, как маленькие дети

Среди рабочего дня из-за каких-то внешних раздражителей может начисто потеряться концентрация. Не стоит себя винить — отпустите ситуацию и выделите время на релаксацию с дыхательными упражнениями.

Самое простое — «правильное» дыхание животом по такому же принципу, как дышат маленькие дети. Этим нехитрым упражнением задействуются мышцы пресса, снимается нервное напряжение. Если проводить дыхательную гимнастику ежедневно на уровне с утренней зарядкой, также нормализуются сон и выносливость.

3. Стимулируем оба полушария

Существует мнение, что правое и левое полушария мозга выполняют разные функции: правое отвечает за творчество, левое — за логику. Этот пример не совсем близок к истине, но межполушарная асимметрия имеет место быть, как и разделение функций. Чтобы задействовать ресурсы по-максимуму, возьмите на карандаш следующее.

Медленно поднимите левую ногу, согнутую в колене, и коснитесь ее правым локтем. Повторите движение, поменяв положение рук и ног. Повторите каждое движение 8–10 раз. Выполнять можно в положении стоя, сидя в офисном кресле или растянувшись дома на полу.

4. Отрываемся от компьютера

Актуальный совет для тех, кто много времени проводит у компьютера: почаще разминайтесь! Практикуйте самомассаж шеи, воротниковой зоны и трапеции — это не только позволяет справиться с головной болью из-за проблем с позвоночником, но и здорово бодрит, повышает концентрацию внимания и умственную деятельность.

В течение рабочего дня делайте перерывы на приседания. Это эффективно разгоняет кровь, стимулирует выработку гормонов и укрепляет мышцы таза.

5. Тренируем моторику

Любой стресс негативно отражается на процессе работы. Ниже предлагаем еще один эффективный способ, помогающий справиться с неприятным состоянием и остаться в тонусе.

Возьмите мягкий мячик. Сжимая его, вы получите приятную нагрузку на кисть и предплечье, отвлечетесь от раздражителей, успокоитесь и сконцентрируетесь на работе.

Если в момент нервного напряжения сложно оставаться на месте, практикуйте ходьбу или бег по ступенькам. Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфина – «гормона счастья», подавляющего нервозные состояния.

6. Меняем привычки

Займитесь самоорганизацией. Наладьте распорядок дня, освойте хитрости планирования, ложитесь спать в одно и то же время, сведите к минимуму вредные привычки, найдите время для спорта. Кроме этого, среди интересных вещей можно попробовать холодный душ или обливания.

Например. При контакте с водой низких температур, организм человека испытывает сумасшедший стресс и тратит максимум ресурсов на его устранение. В ответ вы получаете легкость, чувство умиротворения, повышенную концентрацию внимания и самую настоящую «броню» от всевозможных раздражителей на день вперед.

Фото носят иллюстративный характер. Источник: unsplash.com.


Чтобы вам было проще «прокачать» эффективность для работы, загляните в наш каталог TAM.BY за парой спортивных и образовательных направлений.

Как правильно подготовить рассаду: 9 советов для дачного сезона...

Читать далее

5 способов использовать пространство маленькой кухни. Часть 2...

Читать далее

Дополнительная гарантия на технику. Зачем нужна и есть ли смысл покуп...

Читать далее

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.